改善「經痛」怎麼吃？

 

相信每當生理期到來，許多女孩就又要崩潰了，疼痛、憂鬱、精神不濟的折磨，每個月都要經歷一次，真的心好累！

 

而經痛也可分為2類：

 

原發性：女性在月經來潮前48小時，體內的前列腺素分泌會達到高點，前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮，引發子宮內膜的脫落，此為正常現象，部分女性卻可能因此感到疼痛。

 

續發性：常見疾病有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等，只要針對病因治療，經痛就可緩解或消失

 

撇除疾病性的疼痛，多數人會生理痛原因在於血鈣偏低所引起的子宮收縮！可以在日常多補充鈣、鎂、維生素D來維持血鈣濃度，便能舒緩經痛。至於另一部分的女性，則屬於原發性經痛，原發性經痛跟發炎相關，建議日常多攝取Omega3；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

所以以下我們蒐集了一些食譜，讓大家能夠參考，希望大家都能度過一個舒服自在的經期！

早餐：

 

1.熱牛奶+酪梨+奇異果+適量堅果＆芝麻

 

一杯牛奶、酪梨，能補充豐富的鈣與鎂，而奇異果和適量堅果，則能增加體內的維生素C以及Omega3，不但能精準補充需要的營養，也不用擔心肥胖喔！

 

2. 熱豆漿+番薯+香蕉

 

豆漿裡含有許多優質蛋白質，搭配含有維生素B6的番薯與香蕉，不僅能穩定情緒，緩解經痛，也非常有飽足感！

 

3.黑糖水+蜂蜜+全麥麵包

 

經期期間不適合食用烘焙食品，因為含有大量的反式脂肪，會提升雌激素，導致子宮疼痛，可以將其替換成全麥麵包或饅頭，不僅飽足感相同，也比較不會產生不適，搭配上黑糖、蜂蜜等天然的碳水化合物，不僅能補充熱量，提供身體更好的造血養分，心情也會變得愉快。

午餐：

 

1.     燕麥粥+雞肉+花椰菜

 

經期時要避免吃肥肉較多的肉類，高量的飽和脂肪，會引起發炎和疼痛，若想攝入肉類可以選擇雞肉、魚肉或是較瘦部位的紅肉。

而燕麥粥和黑糖與蜂蜜相同，是天然的碳水化合物，能補充熱量、讓心情愉快，搭配含Omega-3的花椰菜，絕對讓人非常滿足。

 

2.鮭魚+五穀米+燙蔬菜+櫻桃

 

營養師推薦可以將日常午餐習慣吃的白飯替換成五穀飯，並搭配乾煎鮭魚，能有效補足維生素B6與Omega3，至於蔬菜也以深色蔬菜為首選，營養豐富，還能促進腸道蠕動，最後飯後吃點櫻桃能補充維生素C，讓氣色紅潤有活力。

 

2.     紫米+適量豬肉(瘦肉)+菠菜+豆腐

 

紫米與豬肉瘦肉都含有鐵，以及豬肉本身含有的維生素B1，可以幫助子宮收縮，並緩和子宮肌肉疼痛，改善經痛、預防貧血。而菠菜與豆腐則含鎂，能幫助子宮舒緩，讓身體好好放鬆！

晚餐：

 

1.適量瘦肉(紅肉)+水煮蝦+芭樂

 

含鋅與維生素B6的瘦紅肉為主餐，搭配適量水煮海鮮強化維生素B6，並加上芭樂、草莓等高營養蔬果，會讓夜間的飲食更輕盈、營養不怕胖。

 

1.     魚肉+燙蔬菜玉米+奇異果

 

玉米和花椰菜等含硫化合物和玉米黃素的蔬菜具有抗氧化的效果，搭配魚肉以及富含維生素C以及Omega3的奇異果，能緩和經痛、消脹代謝！

 

 

參考文獻引用：

 

月經來好痛！生理期要吃什麼六大類食物，才可以改善經痛？

https://blog.ruijiabeauty.com/period-what/

 

想改善經期不適 生理期別碰這七種食物

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/1760168

 

經痛怎麼辦？ 3個「告別經痛的好習慣」揭露！分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g39041769/3-ways-to-relieve-menstrual-cramps/

 

解決「經痛」可以用吃的？營養師指點3大日常菜單，上班族不怕胖應該這樣吃

https://www.bella.tw/articles/body&soul/34735

夏日減法保養術

 

夏日將至，很多人擔心肌膚曬黑而開始注重防曬和美白產品，但其實夏季灼熱高溫和太陽直曬更是造成肌膚老化、粗糙的主要原因之一，因此補水、保養更加需要被重視！

而許多人以為保養是「加越多越好」，但在某些時候，適當「減少」才是加乘效果的訣竅，將保養簡化，更能讓肌膚回歸自然、健康的最佳狀態喔！

1.「化繁為簡」是減少擦甚至不要擦保養品嗎？

 

NONONO~許多人聽見「減法保養」首先會想到的是減少保養的內容或是步驟，其實這樣的想法只答對了一半喔！

悶熱的夏天確實不適合在臉上層層堆疊太多產品，減少保養步驟能為肌膚減去一些負擔，但更確切的說「減法保養」更偏向選擇成分更加單純、質地更輕盈、步驟更簡單的保養方式。

 

成分單純：

 

一瓶保養品中添加許多不同劑型的保養成分，也勢必需要混入許多「溶劑」讓所有成分能夠相融，而如此多種的成分和化學溶劑對肌膚往往有害無益，因此對於肌膚來說，保養配方越「陽春」其實越好。

 

皮膚科醫師邱品齊表示，辨別成分多寡最簡單的方式，就是看外盒的成分表，基本上成分在20個以內最好，超過25個就算複雜，肌膚敏感時就該避免。

 

質地輕盈：

 

保養品中的香料、色素、酒精、礦物油，對肌膚來說都是多餘負擔，在標榜無添加的保養品中，單一成分的「原液」，又會比複合成份更加安全。

 

而夏天很適合使用凝膠型或噴霧型的產品，不失保濕效果並且質地更清爽，夜間保養時再選擇質地輕盈的乳液，當作最後一個保養步驟，補充適當的油脂成份，將水分封閉住，即使晚上睡覺時吹冷氣，隔天起床肌膚依然水嫩！

 

步驟簡單：

 

繁複的保養方法，其實不論在哪個季節都不建議，尤其在悶熱的夏天更加不推薦！尤其肌膚易敏感、出油的人，更要盡可能縮減保養程序。

 

安納美的保養產品便是主打簡單保養程序、質地輕盈無負擔，依照不同膚況有不同的推薦保養流程：

 

一般肌膚: 胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-安撫保濕/亮白美皙面膜  

 

油性肌膚:亮麗深層卸妝油-胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-粉刺調理水-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-安撫保濕面膜/亮白美皙面膜

 

嚴重問題肌: 亮麗深層卸妝油-胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-粉刺調理水-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-植萃修護舒緩凍膜/安撫保濕面膜/亮白美皙面膜

 

 

 

2.基本功是成就水煮蛋肌的關鍵！

 

夏季時皮脂腺分泌旺盛，皮膚容易產生多餘油脂，基本的清潔和去角質便變得更加重要。肌膚累積太多的老廢角質容易造成保養品吸收不良，沒做足清潔加上悶熱的天氣，也會導致痘痘、粉刺反覆滋生。

 

關於去角質能參考我們這篇文章：【如何正確去角質】https://annabeautytw.blogspot.com/2022/04/blog-post.html

 

雖然夏天容易出油流汗，但洗臉的頻率還是維持大約一天兩次就好，過度清潔太過不僅會傷害角質層，還會使皮脂腺過度運轉，進而分泌更多的油脂，必須盡量把握溫和清潔的原則。能試試安納美的胺基酸洗顏蜜，不含皂、酸鹼值呈弱酸性，能夠保持溫和清潔並且洗後肌膚清爽不乾澀，並且定時搭配安納美的煥顏角質膠，讓清潔更徹底、後續保養更加無負擔！

3. 肌膚抗氧化，對抗紫外線！

 

除了注重保養品的選擇，對抗紫外線也能在飲食方面下手！

多攝取柑橘類水果、綠色蔬菜，能獲得維生素C和許多抗氧化成分，不但能清除自由基、幫助皮膚抵擋環境損害，還有助於促進膠原蛋白的產生。

 

而日常裡這些抗氧化飲食，甚至在超商就能輕易購入！

 

豆漿： 營養成分包括大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、皂素、大豆卵磷脂、亞麻油酸、膳食纖維等，成分豐富、營養。而豆漿中的大豆異黃酮，具有抗氧化抑制細胞發炎作用，對於代謝症候群和癌症的預防發炎，都有很好的幫助。

如果正在減肥，也能飲用無糖豆漿，不僅能攝入充足的蛋白質而且熱量也非常低喔！

 

芭樂：維生素C含量最高的水果，其維生素C含量甚至是檸檬的3倍之多。

對於想要美白或是曬黑要還原的女性，可謂是天然的美容營養素！而且芭樂除了擁有極高的維生素C外，還富含膳食纖維，有助腸胃蠕動以及身體廢物排除，讓肌膚明亮不暗沉。

 

堅果：抗氧化劑維生素E代表，維生素E是脂溶性的抗氧化劑，可以對抗因為外在因素或是體內生成所引起的自由基，具有氧化還原的功能，建議從烹調用油中例如橄欖油、茶油、酪梨或是堅果中攝取。而目前每日飲食指南中特別提出每天要攝取「1份」的堅果種子（1份堅果=核桃2顆=杏仁8顆=腰果7顆），來攝取到好的油脂，也可以得到豐富的維生素E，其中的堅果尤其對預防血管老化、預防心血管疾病具有很好的作用。

 

綠茶：滿滿多酚的兒茶素是茶葉中的多酚成分，其抗氧化能力也是首屈一指的，目前大部分的研究都顯示綠茶含量最高。好處多多的兒茶素，具有降低血脂、保護心臟、抑制細胞老化，所以抗癌抗氧化的效果良好，但是腸胃功能不好的人，建議不要空腹飲用，以免腸胃不適喔！

 

藍莓：有些研究發現花青素在對抗自由基的能力，是維生素E的50倍、維生素C的20倍，攝取藍莓能獲得許多花青素，並有效降低心血管疾病和代謝症候群的風險，對女性的泌尿道系統也大有助益喔！

 

花椰菜：內含超氧化歧化酶（SOD），是一種強力的抗氧化酵素，可以清除人體的自由基、促進新陳代謝，達到抗氧化的功能。SOD多半存在於小麥草、大麥草、甘藍菜、綠色花椰菜中，但要產生SOD作用需要礦物質才能一起協同作用，特別是需要鋅跟銅當作輔酶結合，才能在身體有效發揮作用。因此也需要同時補充所需的礦物質才能達到最好的效果喔！

參考文獻引用：

 

夏日必學的「減法保養」哲學，保養減一點膚況更健康安穩！

https://www.beauty321.com/post/9658

 

夏天的肌膚保養該怎麼做？簡單5招減法保養教你安然度過炎炎夏日！

https://www.sovafolk.com/blog/posts/summer-skincare-tips

 

吃對食物輕鬆抗老！專家推薦6種抗老食物，讓你裡外皆美

https://www.top1health.com/Article/83028

想要肌膚透亮？教你美白保養事半功倍的秘訣！

美白是許多人一輩子都不斷努力的保養工作，但除了挑選保養品之外，其實日常中也存在許多平時會忽略的小細節，今天就讓我們一起來看看有那些提亮膚色的正確小觀念吧！

1.防曬防護要注意

也許平常你會認為在辦公室、室內上班上課，或是現在疫情在家不在外面，就不需要做防曬，但其實想要防止暗黃，最重要、也基本的一步就是要認真做好防曬！

在外面最好採用硬件防曬如：戴帽子、遮陽傘、口罩等，搭配物理性防曬產品，而室內則使用SPF30／PA+++的防曬產品即可。

而不管選擇乳液、膠狀、噴霧狀的防曬品，其實防曬的效果都大同小異，但是要注意的是，密度以及厚度會影響到防曬的效果，一般來說噴霧型的防曬品雖然清爽，但是畢竟是水狀的，噴上後的均勻度以及密度都不及乳霜狀來得好，所以如果是選擇噴霧型的人，最好來回均勻的多噴灑幾次，或是將噴霧型的防曬品當作補擦的工具就好。

2.保濕基本功要確實

許多人由於日常生活習慣、化妝頻率以及肌膚疲勞導致暗沉、膚色不均問題，因此在使用美白保養品前，一定要先做好最基礎的去角質以及清潔工作，及時清潔毛孔，尤其是T字部位，可以一週使用一次泥膜清潔，一個月做一次去角質。

確實去除表層老廢角質，保持肌膚水分飽滿，能使視覺看起來膚色勻稱有光澤，再搭配上美白保養品的助力，效果更能事半功倍！

而日常多喝水、多運動也能幫助肌膚保濕和代謝。

3.含糖飲食要少吃

除了日常確實保養，飲食也是提亮膚色的一大重點！

攝取過量精製糖會間接影響肌膚內的膠原蛋白，並且由於身體需要加強分泌胰島素，導致胰島素的濃度變高，引發粉刺暗瘡，久而久之膚觸容易變得粗糙、膚況不穩定，且暗沉+油水不平衡！

如果有長期美白無效的問題，不如試試零糖護膚，身體不但能減少熱量攝取，體重、血壓、血脂也會跟著降低，能夠變得更加健康自信。

4.美白精華+身體乳保養更有效

臉部肌膚的美白，許多人都忘了身體肌膚的呵護！

每天擦身體乳，定期滋潤肌膚能有效避免皮膚因乾澀而黯沉，將美白精華加到身體乳裡一起使用，這也是許多韓劇女星的保養小撇步喔！

5.早睡早起不熬夜

正常的睡眠可以幫助人體進行正常的細胞分裂，而一天當中，皮膚的新陳代謝最旺盛的時間是在晚上晚上十點到凌晨兩點(同時也是吸收效率最高的時段)，所以若是要為皮膚進行修護性保養，晚間時段進行保養，所呈現出來的效果會優於白天，此外，當人體在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，這樣的成長荷爾蒙也會加速肌膚細胞組織的生長。

普遍認為膚色變黑最主要的原因就是「黑色素沉澱」，但其實熬夜、壓力大、飲食不均衡的時候，也會使肌膚乾燥缺水、角質代謝異常，變得暗沉粗糙，顯得氣色黯淡、皮膚沒有光澤，因此充足的睡眠確實能夠讓肌膚保持白皙透亮喔！

參考文獻引用：

皮膚科醫師教「改善暗黃提亮」7秘訣！喝花茶有助養出透亮好肌膚 | ET Fashion | ETtoday新聞雲

https://fashion.ettoday.net/news/2187266#ixzz7RfjlwdEC

美白保養總是白做工？專家指點提亮膚色4大重點，保濕不能斷、每個月這幾天效果更加倍

https://www.bella.tw/articles/skincare/33252

痘痘先生-粉刺痘痘護理 : 睡眠究竟對皮膚有多重要？

https://mrzits.com/blog/skincare-sleep-2

法國女人興起「戒糖」風潮｜減肥、抗老、美白牙齒4大戒糖好處

https://today.line.me/hk/v2/article/9jzNvR

 精緻糖到底能不能讓人變得「精緻」？

日復一日的辛苦工作，每天背負繁雜沉重的壓力，休息時間或下班後你是不是會想趕緊來杯珍奶、吃點甜點下午茶來消除負面情緒、得到片刻療癒呢？

但其實這些多餘的糖分屬於「空熱量」，不只會攪亂我們體內的分泌，還會轉變成脂肪堆積在體內，這也導致現在越來越多人加入「戒糖」行列，重視精緻糖帶來的負面影響。

為什麼要戒糖？

所謂「戒糖」其實並非從此杜絕甜味，而是戒掉「額外添加的精緻糖」。

除了天然的蔬果、牛奶、穀物外，日常所吃到的甜味，皆是由精緻糖煉成，既使黑糖、蔗糖、或楓糖漿聽起來如此天然，但當中或多或少也有額外添加的精緻糖，大部分都還是會帶來額外的熱量。

添加了精緻糖的甜食就像甜蜜毒藥，每天都需要來一杯的手搖飲就更不用說了，裡面添加的糖甚至足以讓人上癮。

如果吃太多糖，不但會增高血壓與血中壞膽固醇的濃度，也容易長痘痘、變胖、蛀牙！

戒糖怎麼這麼難？！

當我們吃甜時，腦內會釋放多巴胺與血清素，讓血糖高高跌跌，導致分泌不穩定，帶來來得快、去得快的愉悅感，而這種愉悅感也讓人對精緻糖需求變高，逐漸依賴、上癮。

戒糖初期，會容易有焦躁不安，疲憊不堪、頭痛等生理狀態出現。

畢竟我們對糖的需要是種成癮，當想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，會出現不適也是正常的。

但當遇到這種情況時，請繼續努力堅持下去，因為戒糖後身體的變化絕對是利大於弊！

可以用漸進式的方式慢慢減少精緻糖的攝入，讓身體逐步適應，戒糖症狀也比較不會讓人如此難以承受。

戒糖的好處？

1.肌膚狀況變好

精緻糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解。而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物就愈多，會間接破壞彈性纖維與膠原蛋白，因此攝取太多精緻糖容易長皺紋，也容易有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，但這些問題也能隨著戒糖而有所改善。

2.體重降低

多餘的糖分屬於「空熱量」，會轉化成脂肪存入體內。因此吃過多糖，還會增高血壓與血中壞膽固醇的濃度。開始戒糖後，身體可以減少熱量攝取，體重會降低，血壓、血脂也會跟著降低。重度嗜糖者，很快就能從戒糖中得到成果！

3.天然牙齒美白

想要擁有美麗的笑容，最基本的就是要有潔白明亮的牙齒，而戒糖就是最天然的牙齒美白法！當口腔存有糖份時，細菌容易生長，絕對不是好好刷牙就能解決的煩惱。即使每天都有認真刷牙，吃糖成癮的人還是比不吃糖的人更容易蛀牙！

4.睡眠質素變好

有些戒糖者會發現自己睡的比從前更好了，或是更容易進入深度睡眠了。根據研究，精緻糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，容易精神差，思慮不清晰，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後，半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體來說都能增進睡眠品質。

5.心情更加愉悅

許多人都會認為心情不好就該吃點甜食，但其實吃糖反而容易導致我們變得憂鬱！

雖然糖類食物能促使大腦分泌血清素，但這些愉悅和快樂都是短暫的，等到糖分被身體快速吸收之後，方才迅速上升的血糖又立刻下降，這時你的心情也會跌落谷底，還會感到空虛，甚至比吃之前更不好！

減少糖量攝取反而能讓心情更穩定，不容易大起大落、起伏不定喔！

剛開始改善糖攝取時，大家可能會對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。

若每日需要攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取就應低於50公克。

不過其實也不是全然都不能攝取糖，偶爾的攝取能使我們心情放鬆，只要多注意攝取量，就能與精緻糖和平共存！

參考文獻引用：

衛生福利部國民健康署-國人糖攝取量上限

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709

戒糖的好處居然這麼多？熱愛吃甜食的妳一定要看一看！

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709

戒糖後的身體變化，好處多多

https://www.careonline.com.tw/2020/08/sugar.html

法國女人興起「戒糖」風潮｜減肥、抗老、美白牙齒4大戒糖好處

https://today.line.me/hk/v2/article/9jzNvR

夏日防曬完全攻略手冊！

隨著氣溫升高，對紫外線的防護也越來越重要，在這個防曬產品、觀念滿大街跑的時代，到底有哪些重要的細節和觀念是必須掌握的呢？

1.面對防曬，別太勤儉持家

節儉、不浪費是個好習慣，但若是已開封並使用很久了的防曬乳還有剩，就別為了避免浪費而繼續接著用了，過期的防曬乳無法發揮效用，甚至會增加曬傷與皮膚癌的機率！

那麼，只要沒超過瓶身標示的到期日，就保證防曬乳依然有效嗎？

其實這是錯誤的觀念，如果常把防曬乳放在外頭，長時間處於高溫和紫外線直射下，它可能提早在到期日之前變質。既使是室內，防曬乳經過長時間的放置，容易變質或結塊，這樣不僅沒有防曬效果，也容易傷害皮膚。

所以，使用前請注意，如果防曬乳的顏色或稠度改變，或聞起來有異味，請別再使用了。

除了確認防曬產品的效用，最重要的一點是，塗抹足夠的防曬乳，才會達到全面的保護力。

2.挑選適合的防曬很重要

在挑選防曬產品之前，我們可以先了解UVA、UVB光，以及SPF與PA（PPD）防曬係數所代表的意義及防護力。

光線：

UVA：穿透力強，可達肌膚的表皮和真皮深層，陰天時也能穿透雲層，並可穿透玻璃進入室內，導致肌膚曬黑曬老。

UVB：能到達肌膚表皮層，造成肌膚曬紅曬傷。

防曬係數標示：

SPF：抵禦紫外線UVB的防護力標示，數值越高代表UVB防護力越高。

PA（日規，Protection Grade of UVA）、PPD（歐規，Persistent Pigment Darkening）：數值越高代表防曬品的UVA防護力越高，延緩曬黑的時數越長。

UVA圈號：依據歐盟規範，兼具UVA和UVB全護防曬力標示（包含抵禦紫外線的廣度＆均勻度），有此標示的防曬乳表示能提供肌膚更完整不曬黑不曬老的保護。

Broad Spectrum ：寬頻防護，防曬波長達370 奈米（CW>370）以上可標示。代表除了可防護UVB同時具備防護UVA的能力。

Boots Star Rating ：防曬乳對 UVA與 UVB 的防護能力的比值，關乎防護力是否平均且完整。

因此，再挑選防曬產品時，除了把焦點放在SPF係數高低和PA幾個+之外， 也能看看是否有標註「UVA圈號」，而雖然防曬係數越高，防曬效果當然越好，但其實也沒必要到哪都要擦PF50++++，防曬效果要好，使用的量除了要足夠，也要注意係數越高反而容易阻塞毛孔，不利肌膚排汗，造成肌膚不必要的負擔。在挑選防曬上，應該要注意適合自己膚質、場合、需求，再對症下藥選擇防曬乳，才能有效防曬喔！

一般情況下，日常通勤、室內工作者，選擇SPF25/PA+++左右的防曬乳即可；而從事戶外活動，則建議可以使用至少SPF50/PA++++的防曬乳。

3.別忘記補擦防曬乳

很多人可能會以為一天擦一次防曬乳就好了，但其實出門在外的情況很多，補擦的時機與用量也要根據實際情況增減，除非外出時間很短，否則依國際皮膚科醫學會建議，若要長時間戶外活動時，建議約每二小時就要補充一次防曬才能比較好的達到防曬效果，而若從事運動或游泳等活動，甚至應短於二小時並視狀況隨時補擦。

另外，就算使用了具防曬係數的底妝，也應另外再做妝前的防曬，以免粉底用量不足，導致防護力大打折喔！

不想肌膚變黑變老，除了積極保養之外，肌膚的日常防曬更是偷懶不得，希望大家都能做好迎接夏天的準備，開心地享受陽光！

參考文獻引用：

擦了防曬還是曬黑？醫師教你挑對防曬乳＋正確防曬4大知識！

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/skincare/g32442130/how-to-choose-sunblock/

快檢查一下！皮膚科醫師：過期防曬乳可能害你曬傷

https://health.udn.com/health/story/5971/4728307

不要再用去年的防曬乳了！認清6個防曬地雷

https://www.vogue.com.tw/beauty/content-28151

 

戴口罩造成的痘痘肌到底怎麼辦？！

疫情期間大家都長時間配戴口罩，讓許多人的皮膚出現問題。

當我們配戴口罩時，由於呼吸和悶熱讓使口罩內濕度跟溫度升高，並且導致皮膚出油更嚴重，成為適合細菌滋生的環境。

而當過剩的油脂堵住毛孔，就容易產生較大、較紅、較深、容易痛的「口罩痘」，加上口罩的材質與幫助口罩味道清香的精油都會讓肌膚狀況更加嚴重！

那到底該怎麼做，才能在這個每天都要戴口罩的時代維持肌膚健康呢？

 

1.口罩帶妝、保養要注意

 

戴口罩時若非必要盡量不要帶妝，如有化妝需求，蔡仁雨醫師提醒「粉餅會比粉底液更適合。」

底妝盡量薄透，讓肌膚有呼吸的空間，保持「以粉代油」的原則挑選化妝品上妝。而戴著口罩的時間也盡量以精華、乳液狀的保養品為主，越清爽越好，並且，也只要適度的清潔即可，不需刻意增加清潔的頻率，以免反而增加肌膚負擔。

缷妝洗臉時，若是脆弱的肌膚，不建議再使用去角質產品，容易傷害表面皮脂膜，反而不易肌膚保濕。

 

若產生紅腫發炎的膿包型痘痘時，應避免使用粗顆粒型去角質清潔品，才能將低肌膚不適甚至感染的可能。可選用含有硫化物、金縷梅、Triclosan等抗菌成分，降低肌膚發炎。

 

若肌膚只有出油旺盛困擾，但未出現痘痘時，則可搭配使用如水楊酸、茶樹精油成分，幫助溫和調理角質，減低引發毛囊阻塞，預防粉刺、面皰形成。

 

日常也要絕熬夜、高糖類與油炸類食物，才不會讓肌膚問題越來越嚴重喔！

 

2.戴口罩後肌膚不需要額外再擦防曬乳？

平時，防曬有著很高的重要性，但擦上防曬乳再戴口罩對肌膚來說似乎又太厚重、是種負擔。其實紫外線中的UVB戴口罩就可以擋住，但無法阻擋紫外線中的穿透力較強的UVA。

因此，即使戴了口罩，仍須注意防曬。能選擇PA+數值越高的防曬乳，女性需特別注意顴骨區域的塗抹，男性則需注意臉部外圍，易流汗區域的塗抹。

而害怕起疹、長痘痘的人，可以只擦露出部分，這樣也可以避免毛孔無法呼吸、出油又悶熱的問題喔！

 

3.改善痘疤與色素沉澱

發炎過的痘痘，如果沒有護理好，有可能產生痘疤和色素沉澱，曾德朋醫師說：「痘痘泛紅就是發炎，或是色素沉澱的黑斑，嚴重的更可能產生凹陷型痘疤，這些都有醫學量表來解決，如果不嚴重，想透過有效的保養解決，那麼，維他命C和能舒緩肌膚的對應成分，就相當重要了。」維他命C效果相當多元，可以用來抑制肌膚黑色素產生，並淡化黑色素，許多保養產品內都會使用添加。

因此，能在出現口罩痘的期間使用一些含維生素C的產品，舒緩肌膚問題。

 

4.使用痘痘貼，別用厚重遮瑕

出現痘痘時，很多人第一反應可能都是想用厚妝來掩蓋，但比起厚擦粉底或遮瑕膏遮掩痘痘，反而建議可以改用痘痘貼修飾，避免痘痘問題不斷滋生，且痘痘貼可吸附分泌物、隔絕外界髒污，同時降低口罩摩擦帶來的表皮傷害。

而部分痘痘貼含有藥用成分（如：水楊酸），可幫助促進角質及表皮代謝，能夠護顏也能幫助痘痘痊癒！

 

 

參考文獻引用：

【凱鈞老師專欄】戴口罩長痘痘怎麼保養？專家傳授「口罩痘調理5要點」快學起來！

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/skincare/g30938102/acne-prone-skin-skin-care-routine/

長時間戴口罩，對肌膚到底是好還是不好？

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E6%88%B4%E5%8F%A3%E7%BD%A9-%E7%9A%AE%E8%86%9A%E4%BF%9D%E9%A4%8A-%E6%AD%A6%E6%BC%A2%E8%82%BA%E7%82%8E

不需破萬保養品，也能對抗口罩痘！跟著皮膚科醫師實行四大皮膚管理方式

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E5%8F%A3%E7%BD%A9%E7%97%98-maskne-clinique

戴口罩就不用擦防曬？ 專業皮膚科醫師提3點建議

https://www.ttvc.com.tw/%E6%88%B4%E5%8F%A3%E7%BD%A9%E5%B0%B1%E4%B8%8D%E7%94%A8%E6%93%A6%E9%98%B2%E6%9B%AC-%E5%B0%88%E6%A5%AD%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8F%903%E9%BB%9E%E5%BB%BA%E8%AD%B0-a-6579.html

戴口罩能不能防曬？ 醫：戴了也擋不住紫外線

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3458575?utm_campaign=MOREPAGE&utm_source=HEALTH&utm_medium=1

 

如何正確去角質?

去角質，並不是越多次就越好，而是必須週期性的去除老廢角質！

清潔是肌膚保養的基本，也是非常重要的一環，除了日常的洗臉工作，去角質也不能忽視！

角質就像是肌膚的保護牆，可以防止肌膚受到外界細菌、髒汙影響，也能將內部溫度和濕度牢牢鎖住。

因此角質是重要且必須的存在，過量的去角質反而會造成缺水、過敏和發炎。

正確的去角質應該配合肌膚的代謝週期，並視個人活動量與個人代謝情況

判斷角質增加、減少的週期來進行去角質的次數。

 

那麼，去角質還有哪些該注意的重點呢?

1.越常去角質，皮膚越好？

角質並非都是不好的，當角質代謝後累積或是不正常時才需要去除，老廢角質會造成皮膚暗沉及膚色不均勻，累積過多的老廢角質也會影響保養品吸收，讓你擦再多都沒效果。

常見的肌膚狀況建議去角質次數約：

混合肌、油性肌： 一週2-3次
乾性肌、敏感肌： 二週1-2次

而敏感肌膚的角質聚合能力較弱且代謝力不佳，但若天熱出油機率仍會提升，也會讓角質出現堆積現象，所以依然需要適時以溫和方式去角質，維持肌膚清潔與穩定。並建議使用無顆粒之去角質液、慕斯、凝膠、乳液等劑型為宜。

若是超級乾性肌膚或極敏感性肌膚，則建議最好不要去角質，讓肌膚維持穩定狀態、減少刺激更重要。

 

2.洗臉、去角質不是二選一，去角質完還是要洗臉

去角質是幫助角質細胞鬆軟並去除，但皮膚深層的油脂、彩妝與空氣帶來的髒汙，還是要配合洗面乳清潔才能完整清潔肌膚，至於先洗臉還是先去角質的順序則沒有限制。 

 

3.不同部位配合不同去角質的方式

除了膚質會影響角質層的不同外，人身上的角質分部也有所不同。

Ｔ字部位、額頭、鼻子、下巴，角質比較肥厚；雙頰、下顎、脖子的角質則較薄。厚的地方可以洗久一點，較薄的地方則反之，去角質時，能將去角質的產品放置手上，待揉搓均勻後，順勢將手掌的溫度帶至臉部，讓去角質產品更容易溶解老廢角質，使效果更佳，但是切記，去角質的時間不宜太長，也要避免在角質層較薄的地方過度去角質避免過敏與發炎。

4.搓出來的屑屑越多，代表去的角質越多？

很多人在去角質時，總會在意搓出來屑屑的多寡，似乎搓出來的屑屑越多，似乎就表示老廢角質去除得越乾淨，但其實那些屑屑未必是老廢角質。有時候搓出的不只是角質，可能只是殘留在皮膚上的灰塵或者是產品的沉澱物而已。

 

5. 皮膚發炎就別再去角質了

當皮膚紅腫、發癢或曬傷時，就要避免去角質。

有發炎情況發生就表示角質有破損，期間便應該著重養護、修復角質，不繼續進行去角質。

我們的皮膚本身就有更新力，若想養護肌膚，只需一、兩個月內只用簡單的清水或洗面乳清潔，並使用保濕類的產品（避免使用美白的產品，因為裡面可能含有酸性成分會刺激肌膚），便能讓皮膚自動修復回到最原本的狀況。

 

參考文獻引用：

1.去角質前，你需要釐清的7大迷思！https://www.allyoung.com.tw/blog/posts/%E5%8E%BB%E8%A7%92%E8%B3%AA%E5%89%8D%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E9%9C%80%E8%A6%81%E9%87%90%E6%B8%85%E7%9A%847%E5%A4%A7%E8%BF%B7%E6%80%9D%EF%BC%81

2.臉部保養只要做到防曬、去角質等這8點，皮膚變好一點也不難https://www.vogue.com.tw/beauty/content-25776

3.去角質，是要去除老廢角質！「正確去角質」的基本6原則https://www.vogue.com.tw/beauty/article/how-to-exfoliate-safely

 

未來一起當個美麗的”老女人”

每個人都希望自己老後能夠依然美麗且優雅，抗老產品、醫美和資訊也都每天日新月異、推陳出新，美麗老去似乎不再困難，但具體到底該注意些什麼呢?

 

1.皺紋

 

許多人都會害怕皺紋出現，似乎皺紋就是象徵著老去和衰敗

但其實這是很正常的！皺紋是時間在我們臉上留下的痕跡，除非你畢生沒有任何表情。

因此我們不需要為此焦慮，甚至做了各式各樣的醫美手段來消除它。而是注意日常的卸妝、眼周及皺紋周邊的肌膚保養，讓我們在延緩老化的同時也讓自己的肌膚仍能在歲月的流失中依然容光煥發，清爽的散發成熟女人獨有的魅力。

 

 

 

2.身材

 

不論性別，隨著年紀增長，代謝能力也會隨之變差，年輕時怎麼都吃不胖的體質早已不復存在。

為了保持良好體態，日常中能多培養健身、有氧等興趣。若體重較重或是骨質流失較嚴重也能進行游泳或是瑜珈等對骨骼負擔較輕的運動。

這些習慣不僅能在生活上擁有與自己對話的時間，維持心理健康，也能讓身體維持健康狀態。

此外，白天運動也可幫助提升睡眠品質，白天有運動習慣的人比其他人平均就寢時間更早36分鐘，睡眠時間也比一般人多了14分鐘之外，更享有額外19分鐘的深層睡眠時間。為了讓睡眠有良好的效果，建議一周至少進行3～4次為時1小時的運動。

 

3.食物

 

人在25歲後開始走下坡，身體年齡其實不等於生理年齡。尤其是現代人長時間滑手機、生活壓力大、作息不正常，長期下來，身體年齡往往比生理年齡看起來老，如何利用食物減少體內加速老化的自由基呢？

 

-巴西莓

它被喻為地球上最健康的水果，擁有高抗氧化成分(白藜蘆醇及花青素)，可助於血管彈性增加、減輕身體浮腫、減緩自由基生成、亮白膚色，脂肪酸、胺基酸、纖維素，則有助降低膽固醇。

 

-西印度櫻桃

含豐富維生素C可協同膠原蛋白作用，維持皮膚、骨骼和牙齒的健康。

 

-甜椒

豐富的維他命C，包含超過30種的類胡蘿蔔素抗氧化劑(茄紅素)。

 

-黑醋栗

含花青素和維生素A&C，維持肌膚、眼睛與身體系統運作的健康。

 

-枸杞

在西藏被視為「青春的靈丹妙藥」，含幫助保持年輕的多醣體。

 

-蘋果

富含纖維及果膠，幫助維持血脂濃度、保護心臟。

 

-芭樂

可說是維生素C的代表水果，是減重、美容的超級聖品。研究表示，芭樂每100克約含有40毫克的維生素C，能隨著血液到處清理體內多餘的自由基，最後代謝成草酸排出去，達到抗氧化的效果。不僅如此，芭樂還能促進膠原蛋白生成，能阻擋紫外線，減少變黑、皺紋、曬傷的風險。

老去並不可怕，我們應該要抱持著一個健康的心態，認真面對自己身體的變化，調整各項保養習慣來配合、傾聽自己身體的聲音，相信如此便能度過一個依然美麗的老年生活！

 

參考文獻引用：

拒絕老態！ 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養

https://blog.worldgymtaiwan.com/the-12-best-foods-and-five-ways-for-healthy-skin

 

懂得吃這2個顏色食物的女人老得比別人慢

https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g24224/2016-super-food-women-should-eat/

陳意涵的自然派保養+運動哲學！每招都直率到很討喜

https://www.vogue.com.tw/beauty/content-49499

 

不論妳是20、30還40，永遠都像20歲！原來她們都默默養成了這幾個保養習慣

https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g28053/healthy-habits-skincare-10tips/