想要肌膚透亮？教你美白保養事半功倍的秘訣！

美白是許多人一輩子都不斷努力的保養工作，但除了挑選保養品之外，其實日常中也存在許多平時會忽略的小細節，今天就讓我們一起來看看有那些提亮膚色的正確小觀念吧！

1.防曬防護要注意

也許平常你會認為在辦公室、室內上班上課，或是現在疫情在家不在外面，就不需要做防曬，但其實想要防止暗黃，最重要、也基本的一步就是要認真做好防曬！

在外面最好採用硬件防曬如：戴帽子、遮陽傘、口罩等，搭配物理性防曬產品，而室內則使用SPF30／PA+++的防曬產品即可。

而不管選擇乳液、膠狀、噴霧狀的防曬品，其實防曬的效果都大同小異，但是要注意的是，密度以及厚度會影響到防曬的效果，一般來說噴霧型的防曬品雖然清爽，但是畢竟是水狀的，噴上後的均勻度以及密度都不及乳霜狀來得好，所以如果是選擇噴霧型的人，最好來回均勻的多噴灑幾次，或是將噴霧型的防曬品當作補擦的工具就好。

2.保濕基本功要確實

許多人由於日常生活習慣、化妝頻率以及肌膚疲勞導致暗沉、膚色不均問題，因此在使用美白保養品前，一定要先做好最基礎的去角質以及清潔工作，及時清潔毛孔，尤其是T字部位，可以一週使用一次泥膜清潔，一個月做一次去角質。

確實去除表層老廢角質，保持肌膚水分飽滿，能使視覺看起來膚色勻稱有光澤，再搭配上美白保養品的助力，效果更能事半功倍！

而日常多喝水、多運動也能幫助肌膚保濕和代謝。

3.含糖飲食要少吃

除了日常確實保養，飲食也是提亮膚色的一大重點！

攝取過量精製糖會間接影響肌膚內的膠原蛋白，並且由於身體需要加強分泌胰島素，導致胰島素的濃度變高，引發粉刺暗瘡，久而久之膚觸容易變得粗糙、膚況不穩定，且暗沉+油水不平衡！

如果有長期美白無效的問題，不如試試零糖護膚，身體不但能減少熱量攝取，體重、血壓、血脂也會跟著降低，能夠變得更加健康自信。

4.美白精華+身體乳保養更有效

臉部肌膚的美白，許多人都忘了身體肌膚的呵護！

每天擦身體乳，定期滋潤肌膚能有效避免皮膚因乾澀而黯沉，將美白精華加到身體乳裡一起使用，這也是許多韓劇女星的保養小撇步喔！

5.早睡早起不熬夜

正常的睡眠可以幫助人體進行正常的細胞分裂，而一天當中，皮膚的新陳代謝最旺盛的時間是在晚上晚上十點到凌晨兩點(同時也是吸收效率最高的時段)，所以若是要為皮膚進行修護性保養，晚間時段進行保養，所呈現出來的效果會優於白天，此外，當人體在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，這樣的成長荷爾蒙也會加速肌膚細胞組織的生長。

普遍認為膚色變黑最主要的原因就是「黑色素沉澱」，但其實熬夜、壓力大、飲食不均衡的時候，也會使肌膚乾燥缺水、角質代謝異常，變得暗沉粗糙，顯得氣色黯淡、皮膚沒有光澤，因此充足的睡眠確實能夠讓肌膚保持白皙透亮喔！

參考文獻引用：

皮膚科醫師教「改善暗黃提亮」7秘訣！喝花茶有助養出透亮好肌膚 | ET Fashion | ETtoday新聞雲

https://fashion.ettoday.net/news/2187266#ixzz7RfjlwdEC

美白保養總是白做工？專家指點提亮膚色4大重點，保濕不能斷、每個月這幾天效果更加倍

https://www.bella.tw/articles/skincare/33252

痘痘先生-粉刺痘痘護理 : 睡眠究竟對皮膚有多重要？

https://mrzits.com/blog/skincare-sleep-2

法國女人興起「戒糖」風潮｜減肥、抗老、美白牙齒4大戒糖好處

https://today.line.me/hk/v2/article/9jzNvR

 精緻糖到底能不能讓人變得「精緻」？

日復一日的辛苦工作，每天背負繁雜沉重的壓力，休息時間或下班後你是不是會想趕緊來杯珍奶、吃點甜點下午茶來消除負面情緒、得到片刻療癒呢？

但其實這些多餘的糖分屬於「空熱量」，不只會攪亂我們體內的分泌，還會轉變成脂肪堆積在體內，這也導致現在越來越多人加入「戒糖」行列，重視精緻糖帶來的負面影響。

為什麼要戒糖？

所謂「戒糖」其實並非從此杜絕甜味，而是戒掉「額外添加的精緻糖」。

除了天然的蔬果、牛奶、穀物外，日常所吃到的甜味，皆是由精緻糖煉成，既使黑糖、蔗糖、或楓糖漿聽起來如此天然，但當中或多或少也有額外添加的精緻糖，大部分都還是會帶來額外的熱量。

添加了精緻糖的甜食就像甜蜜毒藥，每天都需要來一杯的手搖飲就更不用說了，裡面添加的糖甚至足以讓人上癮。

如果吃太多糖，不但會增高血壓與血中壞膽固醇的濃度，也容易長痘痘、變胖、蛀牙！

戒糖怎麼這麼難？！

當我們吃甜時，腦內會釋放多巴胺與血清素，讓血糖高高跌跌，導致分泌不穩定，帶來來得快、去得快的愉悅感，而這種愉悅感也讓人對精緻糖需求變高，逐漸依賴、上癮。

戒糖初期，會容易有焦躁不安，疲憊不堪、頭痛等生理狀態出現。

畢竟我們對糖的需要是種成癮，當想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，會出現不適也是正常的。

但當遇到這種情況時，請繼續努力堅持下去，因為戒糖後身體的變化絕對是利大於弊！

可以用漸進式的方式慢慢減少精緻糖的攝入，讓身體逐步適應，戒糖症狀也比較不會讓人如此難以承受。

戒糖的好處？

1.肌膚狀況變好

精緻糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解。而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物就愈多，會間接破壞彈性纖維與膠原蛋白，因此攝取太多精緻糖容易長皺紋，也容易有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，但這些問題也能隨著戒糖而有所改善。

2.體重降低

多餘的糖分屬於「空熱量」，會轉化成脂肪存入體內。因此吃過多糖，還會增高血壓與血中壞膽固醇的濃度。開始戒糖後，身體可以減少熱量攝取，體重會降低，血壓、血脂也會跟著降低。重度嗜糖者，很快就能從戒糖中得到成果！

3.天然牙齒美白

想要擁有美麗的笑容，最基本的就是要有潔白明亮的牙齒，而戒糖就是最天然的牙齒美白法！當口腔存有糖份時，細菌容易生長，絕對不是好好刷牙就能解決的煩惱。即使每天都有認真刷牙，吃糖成癮的人還是比不吃糖的人更容易蛀牙！

4.睡眠質素變好

有些戒糖者會發現自己睡的比從前更好了，或是更容易進入深度睡眠了。根據研究，精緻糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，容易精神差，思慮不清晰，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後，半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體來說都能增進睡眠品質。

5.心情更加愉悅

許多人都會認為心情不好就該吃點甜食，但其實吃糖反而容易導致我們變得憂鬱！

雖然糖類食物能促使大腦分泌血清素，但這些愉悅和快樂都是短暫的，等到糖分被身體快速吸收之後，方才迅速上升的血糖又立刻下降，這時你的心情也會跌落谷底，還會感到空虛，甚至比吃之前更不好！

減少糖量攝取反而能讓心情更穩定，不容易大起大落、起伏不定喔！

剛開始改善糖攝取時，大家可能會對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。

若每日需要攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取就應低於50公克。

不過其實也不是全然都不能攝取糖，偶爾的攝取能使我們心情放鬆，只要多注意攝取量，就能與精緻糖和平共存！

參考文獻引用：

衛生福利部國民健康署-國人糖攝取量上限

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709

戒糖的好處居然這麼多？熱愛吃甜食的妳一定要看一看！

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709

戒糖後的身體變化，好處多多

https://www.careonline.com.tw/2020/08/sugar.html

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https://today.line.me/hk/v2/article/9jzNvR

夏日防曬完全攻略手冊！

隨著氣溫升高，對紫外線的防護也越來越重要，在這個防曬產品、觀念滿大街跑的時代，到底有哪些重要的細節和觀念是必須掌握的呢？

1.面對防曬，別太勤儉持家

節儉、不浪費是個好習慣，但若是已開封並使用很久了的防曬乳還有剩，就別為了避免浪費而繼續接著用了，過期的防曬乳無法發揮效用，甚至會增加曬傷與皮膚癌的機率！

那麼，只要沒超過瓶身標示的到期日，就保證防曬乳依然有效嗎？

其實這是錯誤的觀念，如果常把防曬乳放在外頭，長時間處於高溫和紫外線直射下，它可能提早在到期日之前變質。既使是室內，防曬乳經過長時間的放置，容易變質或結塊，這樣不僅沒有防曬效果，也容易傷害皮膚。

所以，使用前請注意，如果防曬乳的顏色或稠度改變，或聞起來有異味，請別再使用了。

除了確認防曬產品的效用，最重要的一點是，塗抹足夠的防曬乳，才會達到全面的保護力。

2.挑選適合的防曬很重要

在挑選防曬產品之前，我們可以先了解UVA、UVB光，以及SPF與PA（PPD）防曬係數所代表的意義及防護力。

光線：

UVA：穿透力強，可達肌膚的表皮和真皮深層，陰天時也能穿透雲層，並可穿透玻璃進入室內，導致肌膚曬黑曬老。

UVB：能到達肌膚表皮層，造成肌膚曬紅曬傷。

防曬係數標示：

SPF：抵禦紫外線UVB的防護力標示，數值越高代表UVB防護力越高。

PA（日規，Protection Grade of UVA）、PPD（歐規，Persistent Pigment Darkening）：數值越高代表防曬品的UVA防護力越高，延緩曬黑的時數越長。

UVA圈號：依據歐盟規範，兼具UVA和UVB全護防曬力標示（包含抵禦紫外線的廣度＆均勻度），有此標示的防曬乳表示能提供肌膚更完整不曬黑不曬老的保護。

Broad Spectrum ：寬頻防護，防曬波長達370 奈米（CW>370）以上可標示。代表除了可防護UVB同時具備防護UVA的能力。

Boots Star Rating ：防曬乳對 UVA與 UVB 的防護能力的比值，關乎防護力是否平均且完整。

因此，再挑選防曬產品時，除了把焦點放在SPF係數高低和PA幾個+之外， 也能看看是否有標註「UVA圈號」，而雖然防曬係數越高，防曬效果當然越好，但其實也沒必要到哪都要擦PF50++++，防曬效果要好，使用的量除了要足夠，也要注意係數越高反而容易阻塞毛孔，不利肌膚排汗，造成肌膚不必要的負擔。在挑選防曬上，應該要注意適合自己膚質、場合、需求，再對症下藥選擇防曬乳，才能有效防曬喔！

一般情況下，日常通勤、室內工作者，選擇SPF25/PA+++左右的防曬乳即可；而從事戶外活動，則建議可以使用至少SPF50/PA++++的防曬乳。

3.別忘記補擦防曬乳

很多人可能會以為一天擦一次防曬乳就好了，但其實出門在外的情況很多，補擦的時機與用量也要根據實際情況增減，除非外出時間很短，否則依國際皮膚科醫學會建議，若要長時間戶外活動時，建議約每二小時就要補充一次防曬才能比較好的達到防曬效果，而若從事運動或游泳等活動，甚至應短於二小時並視狀況隨時補擦。

另外，就算使用了具防曬係數的底妝，也應另外再做妝前的防曬，以免粉底用量不足，導致防護力大打折喔！

不想肌膚變黑變老，除了積極保養之外，肌膚的日常防曬更是偷懶不得，希望大家都能做好迎接夏天的準備，開心地享受陽光！

參考文獻引用：

擦了防曬還是曬黑？醫師教你挑對防曬乳＋正確防曬4大知識！

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/skincare/g32442130/how-to-choose-sunblock/

快檢查一下！皮膚科醫師：過期防曬乳可能害你曬傷

https://health.udn.com/health/story/5971/4728307

不要再用去年的防曬乳了！認清6個防曬地雷

https://www.vogue.com.tw/beauty/content-28151