Anna Beauty-安納美的故事: 7月 2022

2022-07-04

改善「經痛」怎麼吃？

相信每當生理期到來，許多女孩就又要崩潰了，疼痛、憂鬱、精神不濟的折磨，每個月都要經歷一次，真的心好累！

而經痛也可分為2類：

原發性：女性在月經來潮前48小時，體內的前列腺素分泌會達到高點，前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮，引發子宮內膜的脫落，此為正常現象，部分女性卻可能因此感到疼痛。

續發性：常見疾病有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等，只要針對病因治療，經痛就可緩解或消失

撇除疾病性的疼痛，多數人會生理痛原因在於血鈣偏低所引起的子宮收縮！可以在日常多補充鈣、鎂、維生素D來維持血鈣濃度，便能舒緩經痛。至於另一部分的女性，則屬於原發性經痛，原發性經痛跟發炎相關，建議日常多攝取Omega3；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

所以以下我們蒐集了一些食譜，讓大家能夠參考，希望大家都能度過一個舒服自在的經期！

早餐：

1.熱牛奶+酪梨+奇異果+適量堅果＆芝麻

一杯牛奶、酪梨，能補充豐富的鈣與鎂，而奇異果和適量堅果，則能增加體內的維生素C以及Omega3，不但能精準補充需要的營養，也不用擔心肥胖喔！

2. 熱豆漿+番薯+香蕉

豆漿裡含有許多優質蛋白質，搭配含有維生素B6的番薯與香蕉，不僅能穩定情緒，緩解經痛，也非常有飽足感！

3.黑糖水+蜂蜜+全麥麵包

經期期間不適合食用烘焙食品，因為含有大量的反式脂肪，會提升雌激素，導致子宮疼痛，可以將其替換成全麥麵包或饅頭，不僅飽足感相同，也比較不會產生不適，搭配上黑糖、蜂蜜等天然的碳水化合物，不僅能補充熱量，提供身體更好的造血養分，心情也會變得愉快。

午餐：

1. 燕麥粥+雞肉+花椰菜

經期時要避免吃肥肉較多的肉類，高量的飽和脂肪，會引起發炎和疼痛，若想攝入肉類可以選擇雞肉、魚肉或是較瘦部位的紅肉。

而燕麥粥和黑糖與蜂蜜相同，是天然的碳水化合物，能補充熱量、讓心情愉快，搭配含Omega-3的花椰菜，絕對讓人非常滿足。

2.鮭魚+五穀米+燙蔬菜+櫻桃

營養師推薦可以將日常午餐習慣吃的白飯替換成五穀飯，並搭配乾煎鮭魚，能有效補足維生素B6與Omega3，至於蔬菜也以深色蔬菜為首選，營養豐富，還能促進腸道蠕動，最後飯後吃點櫻桃能補充維生素C，讓氣色紅潤有活力。

2. 紫米+適量豬肉(瘦肉)+菠菜+豆腐

紫米與豬肉瘦肉都含有鐵，以及豬肉本身含有的維生素B1，可以幫助子宮收縮，並緩和子宮肌肉疼痛，改善經痛、預防貧血。而菠菜與豆腐則含鎂，能幫助子宮舒緩，讓身體好好放鬆！

晚餐：

1.適量瘦肉(紅肉)+水煮蝦+芭樂

含鋅與維生素B6的瘦紅肉為主餐，搭配適量水煮海鮮強化維生素B6，並加上芭樂、草莓等高營養蔬果，會讓夜間的飲食更輕盈、營養不怕胖。

1. 魚肉+燙蔬菜玉米+奇異果

玉米和花椰菜等含硫化合物和玉米黃素的蔬菜具有抗氧化的效果，搭配魚肉以及富含維生素C以及Omega3的奇異果，能緩和經痛、消脹代謝！

參考文獻引用：

月經來好痛！生理期要吃什麼六大類食物，才可以改善經痛？

https://blog.ruijiabeauty.com/period-what/

想改善經期不適生理期別碰這七種食物

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/1760168

經痛怎麼辦？ 3個「告別經痛的好習慣」揭露！分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g39041769/3-ways-to-relieve-menstrual-cramps/

解決「經痛」可以用吃的？營養師指點3大日常菜單，上班族不怕胖應該這樣吃

https://www.bella.tw/articles/body&soul/34735

2022-07-03

夏日減法保養術

夏日將至，很多人擔心肌膚曬黑而開始注重防曬和美白產品，但其實夏季灼熱高溫和太陽直曬更是造成肌膚老化、粗糙的主要原因之一，因此補水、保養更加需要被重視！

而許多人以為保養是「加越多越好」，但在某些時候，適當「減少」才是加乘效果的訣竅，將保養簡化，更能讓肌膚回歸自然、健康的最佳狀態喔！

1.「化繁為簡」是減少擦甚至不要擦保養品嗎？

NONONO~許多人聽見「減法保養」首先會想到的是減少保養的內容或是步驟，其實這樣的想法只答對了一半喔！

悶熱的夏天確實不適合在臉上層層堆疊太多產品，減少保養步驟能為肌膚減去一些負擔，但更確切的說「減法保養」更偏向選擇成分更加單純、質地更輕盈、步驟更簡單的保養方式。

成分單純：

一瓶保養品中添加許多不同劑型的保養成分，也勢必需要混入許多「溶劑」讓所有成分能夠相融，而如此多種的成分和化學溶劑對肌膚往往有害無益，因此對於肌膚來說，保養配方越「陽春」其實越好。

皮膚科醫師邱品齊表示，辨別成分多寡最簡單的方式，就是看外盒的成分表，基本上成分在20個以內最好，超過25個就算複雜，肌膚敏感時就該避免。

質地輕盈：

保養品中的香料、色素、酒精、礦物油，對肌膚來說都是多餘負擔，在標榜無添加的保養品中，單一成分的「原液」，又會比複合成份更加安全。

而夏天很適合使用凝膠型或噴霧型的產品，不失保濕效果並且質地更清爽，夜間保養時再選擇質地輕盈的乳液，當作最後一個保養步驟，補充適當的油脂成份，將水分封閉住，即使晚上睡覺時吹冷氣，隔天起床肌膚依然水嫩！

步驟簡單：

繁複的保養方法，其實不論在哪個季節都不建議，尤其在悶熱的夏天更加不推薦！尤其肌膚易敏感、出油的人，更要盡可能縮減保養程序。

安納美的保養產品便是主打簡單保養程序、質地輕盈無負擔，依照不同膚況有不同的推薦保養流程：

一般肌膚: 胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-安撫保濕/亮白美皙面膜

油性肌膚:亮麗深層卸妝油-胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-粉刺調理水-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-安撫保濕面膜/亮白美皙面膜

嚴重問題肌: 亮麗深層卸妝油-胺基酸洗顏蜜-煥顏角質膠-粉刺調理水-蘭花賦活保濕水-青春玫瑰露-植萃修護舒緩凍膜/安撫保濕面膜/亮白美皙面膜

2.基本功是成就水煮蛋肌的關鍵！

夏季時皮脂腺分泌旺盛，皮膚容易產生多餘油脂，基本的清潔和去角質便變得更加重要。肌膚累積太多的老廢角質容易造成保養品吸收不良，沒做足清潔加上悶熱的天氣，也會導致痘痘、粉刺反覆滋生。

關於去角質能參考我們這篇文章：【如何正確去角質】https://annabeautytw.blogspot.com/2022/04/blog-post.html

雖然夏天容易出油流汗，但洗臉的頻率還是維持大約一天兩次就好，過度清潔太過不僅會傷害角質層，還會使皮脂腺過度運轉，進而分泌更多的油脂，必須盡量把握溫和清潔的原則。能試試安納美的胺基酸洗顏蜜，不含皂、酸鹼值呈弱酸性，能夠保持溫和清潔並且洗後肌膚清爽不乾澀，並且定時搭配安納美的煥顏角質膠，讓清潔更徹底、後續保養更加無負擔！

3. 肌膚抗氧化，對抗紫外線！

除了注重保養品的選擇，對抗紫外線也能在飲食方面下手！

多攝取柑橘類水果、綠色蔬菜，能獲得維生素C和許多抗氧化成分，不但能清除自由基、幫助皮膚抵擋環境損害，還有助於促進膠原蛋白的產生。

而日常裡這些抗氧化飲食，甚至在超商就能輕易購入！

豆漿：營養成分包括大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、皂素、大豆卵磷脂、亞麻油酸、膳食纖維等，成分豐富、營養。而豆漿中的大豆異黃酮，具有抗氧化抑制細胞發炎作用，對於代謝症候群和癌症的預防發炎，都有很好的幫助。

如果正在減肥，也能飲用無糖豆漿，不僅能攝入充足的蛋白質而且熱量也非常低喔！

芭樂：維生素C含量最高的水果，其維生素C含量甚至是檸檬的3倍之多。

對於想要美白或是曬黑要還原的女性，可謂是天然的美容營養素！而且芭樂除了擁有極高的維生素C外，還富含膳食纖維，有助腸胃蠕動以及身體廢物排除，讓肌膚明亮不暗沉。

堅果：抗氧化劑維生素E代表，維生素E是脂溶性的抗氧化劑，可以對抗因為外在因素或是體內生成所引起的自由基，具有氧化還原的功能，建議從烹調用油中例如橄欖油、茶油、酪梨或是堅果中攝取。而目前每日飲食指南中特別提出每天要攝取「1份」的堅果種子（1份堅果=核桃2顆=杏仁8顆=腰果7顆），來攝取到好的油脂，也可以得到豐富的維生素E，其中的堅果尤其對預防血管老化、預防心血管疾病具有很好的作用。

綠茶：滿滿多酚的兒茶素是茶葉中的多酚成分，其抗氧化能力也是首屈一指的，目前大部分的研究都顯示綠茶含量最高。好處多多的兒茶素，具有降低血脂、保護心臟、抑制細胞老化，所以抗癌抗氧化的效果良好，但是腸胃功能不好的人，建議不要空腹飲用，以免腸胃不適喔！

藍莓：有些研究發現花青素在對抗自由基的能力，是維生素E的50倍、維生素C的20倍，攝取藍莓能獲得許多花青素，並有效降低心血管疾病和代謝症候群的風險，對女性的泌尿道系統也大有助益喔！

花椰菜：內含超氧化歧化酶（SOD），是一種強力的抗氧化酵素，可以清除人體的自由基、促進新陳代謝，達到抗氧化的功能。SOD多半存在於小麥草、大麥草、甘藍菜、綠色花椰菜中，但要產生SOD作用需要礦物質才能一起協同作用，特別是需要鋅跟銅當作輔酶結合，才能在身體有效發揮作用。因此也需要同時補充所需的礦物質才能達到最好的效果喔！